众盈易配白昼眼皮打架，晚上有血有肉？自查睡觉六大误区，这套“关机典礼”学起来

3年多前高价购买的索尼电视，如今屏幕上却出现“棋盘”状的网格。近日，市民刘先生向“新民帮侬忙”反映，索尼电视突发故障，令观看效果大打折扣，而品牌方给出的解决方案也无法令他满意。

春意渐浓，春困虽至，但好多“失眠星东谈主”却堕入“白昼眼皮打架，晚上有血有肉”的怪圈。全国睡觉日莅临之际，最新一期“上海健康播报”请人人就何如睡个好觉、睡一个“对”的觉，给出科学冷漠。

六大睡觉误区

误区一：东谈主东谈主必须睡满8小时。睡觉时长因东谈主而异，不存在“法式谜底”。唯有第二天醒来精神百倍、热枕相识、想维显然，贯通睡觉时长已富裕。

误区二：平时睡不够，周末多补觉。周末狂睡并不成偿还平时的“睡觉债”，反而会打乱生物钟，堕入“熬夜-狂睡-再熬夜”的恶性轮回。若不得不熬夜，次日可安排不朝上30分钟的蓦地午睡。

误区三：打鼾即是睡得香。若鼾声响亮、节奏杂沓并伴有呼吸暂停，须警惕“壅塞性睡觉呼吸暂停低通气详细征”。大脑因反复缺氧被频频“唤醒”，使东谈主整晚处于浅睡觉，配资门户网会显耀加多高血压、腹黑病等风险。

误区四：作念梦即是没睡好。每个东谈主齐会作念梦，这是大脑整理信息、安然记念的普遍生理历程。信得过要警惕的是让东谈主频频惊醒、伴有心慌的恶梦，这可能是错愕、抑郁等问题的信号。

误区五：睡不着硬躺着。此时应松懈起床，换一个收缩环境，作念一些不需要动脑的事（如叠衣裳），直到有困意再回到床上，匡助大脑重建“床=睡觉”的条目反射。

误区六：安眠药助眠会上瘾。失眠者常堕入要么怕上瘾坚韧不吃、要么私自加量两个顶点。事实上，并非总共助眠药物齐有成瘾性，医师会左证具体症状礼聘药物并提示科学服用。

“关机典礼”助好眠

为了让体格和大脑顺利切换到“睡觉情势”，有套“关机典礼”值得尝试。

白昼稳妥动起来，通过每天30分钟的中低强度深入，既缓解春困，也为夜晚累积睡意；下昼2点后少喝奶茶、咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，幸免核心神接收刺激而难以入睡；睡前1小时放下手机，让眼睛和大脑从屏幕蓝光和高刺激信息流中自如出来，幸免贬抑褪黑素分泌；礼聘一套贴合颈椎的枕头和复旧性好的床垫，让颈椎和脊柱在睡觉中不再“吃苦”；还不错借助雨声、溪流声等“白杂音”营造声息樊篱，指点副交感神经繁华，匡助大脑干涉收缩景色。

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愿人人齐能在这个春天众盈易配，睡个好觉、作念个美梦。

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